讀書解毒－《我得了不想上班的病》

讓別人失望

讀完《我得了不想上班的病》這本書，
書中主旨是現代人的各種倦怠原因與解方

其中，書中提到，許多人其實是因為背負了過多的他人期待，
而這些期待，會與你的倦怠程度成正比。

最重要的解方，作者提出的是——設定界線。

其實在讀這本書之前，我就知道自己是個有討好型性格的人，
也知道「設定邊界」是一個好方法。

我曾經嘗試，但畫出的界線總是模糊、不夠明確，
最後還是節節敗退、妥協退讓。

這本書直接點出原因：
「沒有認清自己的需求、難以表達，或沒有信心，都是導致界線無法維持的關鍵。」

我這樣理解——
如果我無法理解自己、也無法說清楚想守住什麼，
我就不會有信心去守住任何東西，
也可以說界線的根基，是自我理解與自信。

當我無法堅持界線時，那其實就是沒有界線。

書中引用了一句話（來自《我，不馴服》）：

我曾在職場聽過那句：「你讓我很失望。」
那時我愧疚、慌張、覺得是不是搞砸了。

但現在，我想說——

當你知道什麼對你更重要時，
別人的失望，根本「關我屁事」。

限制性信念

「你至少要在這間公司待滿一年才對」

我們會因為這些大多數人都認為理所當然 ，卻從不去探索原因的信念 ，困住了自己 。

有時我們會盲從這種莫名其妙的信念 ，而從不推敲追根究柢的問：為什麼？ 為什麼是一年？而不是兩年？ 這有什麼根據？ 於是你會發現 ，這根本沒道理 ，而你卻被這種奇怪的信念限制了 。

我最近突破了一個我的限制性信念 「需要好好的工作才是一個有用的人」－我申請了一年的育嬰假 。

在想法上面我還是掙扎了許久 ，最終能讓我突破的方法是列所有的優缺點一一列出 ，並且確認我的財務狀況是OK的 ，所以我是透過理性的分析後 ，讓我有足夠的自信 ，才得以突破 。

我們常常困在自己建立的一個限制性信念中 ，而且想要突破這些信念需要和自己的價值觀對撞 ，會是艱苦、掙扎的。

類似於第七感中所說到的"凍結”概念，我們就是要追根究柢的發掘 ，才得以從根本解決這些困境 。

書中也提到了一個名詞－習得無助感 ，有些限制性信念，不是毫無根據 ，而是緣於自身的經驗 ，因此這種限制性信念通常會更強力 ，畢竟自己切身體驗過。

但實際上，該經驗的條件或許早已不相同 ，但先天想要避開痛苦的本能，使我們停駐不前。

這些限制性性念是造成我們倦怠的原因之一。

全有全無心態

書中提到「全有或全無」的心態 ，是很常有的疲累樣態，我們多少都有沒「做好」就像沒做－完美主義心態，這很容易會把人拖進過度消耗的迴圈。

「聚會一定要待到最後」
「只要不是自己煮的飯就不算吃得健康」
「不付出100%，就等於沒做」

──書中舉的這些內容讓人覺得非常感同身受「沒錯我就是這樣」 但隨即又覺得，我就是沒辦法忍受不把事情做好。

往往做出像是一封電子郵件改了又改 ，擔心語氣會不會太強硬、內容有沒有表達清楚、對方會不會誤會我在暗示什麼，最後寄出的版本，其實跟原本的草稿也差不了多少 。

這樣的消耗，讓人身累也心累。

🎯 我開始練習三件事：

1.先想清楚目的 　這封信，我只是想「讓對方有個心理準備」，而不是「讓他馬上懂我全部想法」。這兩種目標的準備程度是不同的。

2.設定時間上限 　我會告訴自己：「這件事我打算花半小時做完。」如果時間到了還卡著，那就停下來問：目前的內容，其實有沒有已經達到目的？還差多少？我再延長幾分鐘把她收個尾就好？

3.提醒自己：「我不是放棄，是有意識的選擇」 　我不需要把每封信都當成期末報告。我選擇放手，是因為這樣已經夠好，而不是因為我偷懶。

即使是這樣我仍在這點上很掙扎 ，為什麼？可能是因為這句「魔鬼藏在細節裡。」

這句話可能沒有錯，但他帶著一種責任暗示 ，從小到大，從影集劇情到學校報告都告訴我們 ，一個小地方沒處理好，就可能引發災難性後果。

於是我們變得緊張兮兮，陷入慣性的"想太多" ，習慣了這樣，變得不去、也不會判斷哪些事是我們應該注意的細節

所以去琢磨細節前 ，我們應該先思考 ，這個細節真的值得我操心嗎？我是怎麼判斷這個細節是有力量的？

我們太常在細節裡榨乾自己 ，卻忘了整體的方向感才是真正讓事情前進的力量 ，自己定義的剛剛好，才能讓自己舒服地走久一點 ，練習放過自己 。

在正確的地方，用力；

在該鬆手的時候，平靜地接受；

就像我在躺平一文中所寫的

「在我沒有施力點、對我的目標沒有助益的事情上，我躺平」