讀書解毒－《為什麼要睡覺？》

驚人突破！科學家發現延長人類壽命的革命性新療法！這種療法能夠增強記憶、激發創意，還會幫助你降低貪吃的慾望，讓你保持苗條，更加迷人。它保護你不得癌症、不失智，避免傷風和流感。

它可以降低心臟病發和中風的風險，更不用說糖尿病了。這種療法甚至可以讓你更快樂，減少憂鬱，不易焦慮。歡迎留言＂新療法"，我會私訊給您這項療法的細節。

看到這樣的內容不知道你有什麼想法？「怎麼可能有這麼好的事」、「這詐騙吧！」或者你早已從各種線索知道我的答案。

沒錯，這個療法確實存在，也不是什麼奇蹟般的新藥或萬靈丹，就只是「睡眠」。

上述多數人恐怕會覺得美好得令人難以置信的，全部都是充足睡眠的明確好處，是經過一萬七千多份嚴謹科學文獻支持的。

奇怪耶 到底為什麼？

《為什麼要睡覺？》作者Matthew Walker是一個睡眠專家，從字裡行間可以領會他對「睡眠」這門學問有多麼熱愛。

閱讀過程中很容易被作者的熱情感染，Walker也提到修過他課程的學生期末的每日平均睡眠時間增加了將近一小時，由此可見一斑。

他幾乎像個傳教士一樣在呼喊：這佔據了我們人生三分之一時間的機制，是多麼精密且充滿好處！即使讀者只是大略翻閱，也很容易被這種「你們怎麼能不重視它！」的急切感給感染。

但回頭看看我們的生活：每當工作進度落後、突發需求增加、有新事件，甚至想要一點MeTime時，我們第一個犧牲的，通常是睡眠。

《為什麼要睡覺？》這問題改成「為什麼不睡覺？」才是我最想問我自己的問題。

奇怪耶，到底為什麼？首段(封面)提到的那些效果都是真實存在的，為什麼我們卻把它當成最廉價、可以隨便犧牲的籌碼？

不知道自己狀況有多不好

「為什麼不睡覺？」我在書中得到了滿意且完整的答案：

「睡眠不足，對自己表現缺失、警覺性降低和活力減低都會變得習慣，這種疲憊感變成當事人接受的常態或基準，沒察覺到自己長年睡眠不足的人，變得對自己心力和體力狀態妥協，甚至對逐漸累積的健康問題也是，他們腦中並沒有把睡眠和這些問題連結起來。」

換句話說，你以為你「習慣」了每天只睡五小時，其實你只是習慣了那個狀態極差的自己。你無從察覺，自然也不會想做出調整。這代表當我們自以為算計著「少睡一點能多做點事」，但卻可能終其一生，都沒有發揮過自己真正的實力。

最極端、更難以挽回的狀況下，可能還會發生摧毀自己或他人的一生的悲劇。從歷史性的車諾比核災，到近期女大生因精神不濟追撞女警的憾事，背後的原因，都是睡眠剝奪。

現實的奴隸

我們總是以「現實的奴隸」自居，覺得「沒辦法啊，怎麼可能睡到八個小時，我必須...」。

我懂，我真的懂；在休育嬰假的第一天，我從我的Garmin手錶得知了，從小熊出生以來我的平均睡眠時間是不到4.5小時(還是斷斷續續的)，也因此發現自己身體開始有些狀況，促使我請了育嬰假。

但即使請了育嬰假後，我還是平均一天只睡不到六個小時。原因是我腦中一直有個在 FOMO（錯失恐懼）的聲音在作祟「別人也都是這樣，我已經落後了應該要更努力。」

即使我現在可以很輕鬆地談論這件事，好像我已經擺脫了這個問題，但我今天大概率還是不會睡到八個小時，「休息就是浪費時間」這觀念已經在我身上根深蒂固。

對睡眠的重新理解

睡眠不只是關機休息而已。

深度睡眠（NREM）時大腦成千上萬的神經元會開始「同步」發射訊號，形成深長、緩慢且規律的腦波。這就像體育場裡的幾萬人突然停下私語，開始齊聲唱歌。這種強大且協調的「合唱」腦波，把海馬迴裡的短期記憶(暫存)，搬運、鞏固到大腦皮層(長期)的過程。

而進入快速動眼期（REM）時，大腦的活躍程度甚至會飆到跟完全醒著時幾乎一樣。只是此時大腦不是在接收外界資訊，而是在內部進行資訊的調閱、整合與情緒的重組。

我們或許受制於現實，無法立刻擁有八小時睡眠。但理解了大腦在夜間其實不是在休息，而是升級系統後。可以理解到睡覺不是在浪費時間，我們得以稍稍壓制那 FOMO心態的氣焰。

書中有太多太多這種概念，改變了我的想法。我想從這本書、從現在開始轉變觀念，在之後的日子裡，當要犧牲睡眠時，我會把睡眠看得更重一點。

總結

經過這本書嚴謹的睡眠科學轟炸後，我被作者的熱情深深感染，希望自己至少能像他課堂上的學生一樣，把平均睡眠時間拉長一個小時。

他筆下那些關於睡眠充足的好處，甚至讓我產生了一種奇妙的錯覺：「或許像我這樣的平凡人，和成功之間的距離，真的只剩下睡一場好覺的差距。」

看來連幻覺都出現了，我真的是沒睡飽。還是快去洗洗睡吧。

書名｜《為什麼要睡覺？》
作者｜ Matthew Walker
出版｜ 天下文化