讀書解毒－《從1%的選擇開始》

為什麼我讀這本書？

哇，這本書的書名真的是有夠長，在中英文書名有顯著落差。

英文書名著重於「7 分鐘行動」，而中文版反而把「1% 的選擇」作為主標題。書中實際並未明確定義「1% 的選擇」是什麼，我從作者在訪談中提及的說法， 推測「1%」指的是：「如果你每天花 1% 的時間來思考、澄清、選擇與計劃那麼剩下的 99% 的時間你將更有方向。」

我在博客來上首次看到這本書。 當下我正為堆積如山的待辦事項感到苦惱， 看到副標題中的「釐清優先順序」時，閃過一個念頭：「我不能再東做一點、西做一點了，應該把事情先後順序排序，再依序完成。」

書中三大核心

作者提出三個貫穿全書的實踐架構：
1. 七分鐘微行動： 每天花 7 分鐘專注於思考、澄清、計劃，
聚焦在「對你來說重要的事」上。
2. 七個核心提問： 引導你檢視自己是否活出有意義的人生。
3. 七分鐘行動是回答七個核心提問：
以具體行動來回應那些問題，
例如寫日記、列出待辦、思考價值觀等等。

七個核心提問是作者稱為
「Seven Vital Signs of Living with Meaning」
的七個問題，也是每一章節的主軸：
1. 你是否清醒地活著？
→ 活在當下，觀察自己思想與行動的一致性
2. 你有企圖心嗎？
→ 內在驅力是否還存在？是否知道你為何而努力？
3. 是否持續成長與學習？
→ 你是否仍在輸入新知？是否持續挑戰自己？
4. 你全心投入嗎？
→ 是否積極參與生活與人際，而非被動被推著走？
5. 你經得起磨練嗎？
→ 在無力或混亂中，是否仍能前進一小步？
6. 你處於「順流」狀態嗎？
→ 是否常常專注投入，時間感消失？
7. 你有信仰或價值核心嗎？
→ 你的價值觀是否在每天的行動中體現？

7 分鐘微行動，具體要做那些事？

書中有提供一些明確的「7 分鐘實踐選項」：

• 每天早上花 7 分鐘列出最重要的幾項任務，
  並設定一個具體時間點前完成。
• 晚上用 7 分鐘反思今日的學習、感恩與成長。
• 閱讀 10 頁書籍，累積輸入。
• 簡短伸展、呼吸放鬆。
• 寫一封感謝信，或記錄讓自己感恩的事。
  這些行動是書中對於「七個提問」相對應的行動， 也可說是指正方向的微行動。閱讀時我沒有辦法把七分鐘和那些提問連結起來，對於這些實例還挺困惑的。

我後來慢慢理解，「7 分鐘」比較像是一個行動的起點開關，它門檻很低，短到讓人不會抗拒，
但足夠進入一種「我開始面對這一天了」的感覺，「就只先花 7 分鐘」，很多時候就會默默做下去。

這更像是幫自己設下一個「好，我要開始了」的儀式，讓你釐清或回到生命中真正重要的事，它不見得會完成什麼大事，但可以幫你重新聚焦。

我的實踐經驗：31 天練習的效果

書末設計了一個「31 天練習計畫」，我每天做作業，老老實實地完成整個流程。

以下是我在其中比較有印象的練習中，寫下的內容， 供各位參考：

• Day 1｜檢視生活：問自己「現在的你好嗎？」
  我寫下：吃了很多垃圾食物，
  度過緊湊混亂的一天，過得不是太好，
  但我開始做些微小的改變。

• Day 16｜注意力調整：

  • 我要增加關注：習慣養成、極簡、輸入轉換輸出。
  • 我要減少關注：不正常作息、FOMO（錯失恐懼症）。

• Day 29｜最後一碼線：問自己還有那些東西仍阻礙了你
  仍阻礙我的因素包括缺乏自信、小病不斷、不良作息、注意力渙散、限制性信念。

透過這 31 天的每日對話，我更理解哪些事是干擾我前進的東西。再來就是把他們一個個的消滅就好。

這本書適合誰？

這本書的整體設計不太像是在教人從頭建立習慣，更像是幫你把原本混亂的系統整理清楚，準確地說，就像是遊戲中的 checkpoint。

它幫助你從「最近過得很亂，失去節奏」的狀態重新對焦，如果你正好處於這種狀態，那這本書對你可能蠻有幫助的。

我的建議

書中的案例、方法、工具可以試著做看看，很快就會知道這些方法適不適合自己，
再根據它的精神調整為「適合你自己的 The 7 Minute Solution」。

結語

我歸納作者所傳達的觀念應該是：持續重複想、寫、做這樣的循環，並透過排序、組織、簡化，逐步調整得越來越好。

這本書讓我重新思考並試著安插一些微小的行動在我的生活中，所以現在，讀完這本書之後， 我知道，該是「做」的時候了。