讀書解毒－《你的人生，他們六個說了算！》

首次看到《你的人生，他們六個說了算！》這個書名時，我腦中冒出的第一個念頭是：「這六種物質還不都是在我腦袋裡，那不就等於是我說了算？」

我相信你也有過這種感覺。我們都覺得自己擁有「自由意志」，想怎樣就怎樣，但在現實生活裡偏偏不是這樣：

明知道該睡覺了，卻停不下來地刷著沒營養的短影音（多巴胺上癮）。
明明想冷靜地跟小孩說話，卻在太疲勞、壓力爆炸時理智線斷裂亂吼（皮質醇）。
明明計畫好要寫作，卻怎麼也提不起勁行動（血清素低迷）。

這時候，你真的覺得是你「說了算」嗎？

我的答案是：如果你想找回主導權，讓人生真的是你「說了算」，那你反而要先承認——在還沒了解它們之前，你確實是被設計的、是被它們說了算的。

這本書在我看過的腦科學書中算是最簡單易懂的，我認為它是一本絕佳的入門書。它有點像是圖鑑，讓你基本瞭解這些物質，知道它們何時出現、何時消退，甚至知道它們大量發生的時間點，以及出現時會怎麼影響你。最後你會知道，該怎麼妥善運用這些特性。

簡而言之，你得先了解這六個「合夥人」的情緒與脾氣，你才有辦法調度它們。「我說了算」，要從「了解遊戲規則」開始。

六位合夥人

先向大家簡單介紹這六個合夥人：

1. 多巴胺：渴望，你的動力來源之一。由「預期獎賞」觸發，一旦達成目標或習慣化後會迅速消退，讓人追求下一次刺激。
   建議應用💡： 拆解目標為「小目標」來誘發動力，避免追求快速的多巴胺，而是長久的多巴胺。

2. 催產素：由關係產生的安全感、歸屬感緩解壓力。透過信任、擁抱或真誠社交產生，在孤立或充滿敵意的環境中會迅速匱乏。
   建議應用💡： 結束工作返家後，專心且投入的與家人高品質互動，還有，感謝自己擁有的一切。

3. 血清素：穩定情緒。源於自我認同、日照與規律飲食作息，會在失控感或焦慮中消散。
   建議應用💡： 自我懷疑或提不起勁時，強制日照、回顧成就，穩定情緒重回軌道。

4. 皮質醇：專注興奮和恐慌。偵測到威脅或慢性壓力時激增，長期處於高水位會導致大腦「當機」。
   建議應用💡： 當壓力過大時，列出壓力來源清單，歸類處理；最直接的方式是運動。

5. 腦內啡：天然止痛藥。在身體承受物理極限（如運動、大笑、吃辣）時分泌，用以掩蓋痛苦。
   建議應用💡： 在意志力卡關或思緒打結時，運動產生的「跑者愉悅感」來刷新負面迴路。或者"快來一場冷水澡"。

6. 睪固酮：競爭意識，也是你的動力來源之一。透過競爭、取勝或承擔責任產生，在長期挫敗或壓力過大時會下降。
   建議應用💡： 失去動力時，給自己設定一個容易成功的小挑戰，行動起來，並取得勝利。

你要做的事，就是讓他們各自發揮所長。書中提出各種「天使特調」，也就是透過行為讓這六位合夥人愉快地發揮（請見六位合夥人的特性圖）。對我來說，我會將這些特調加入我的日常，讓我時常享受到這些 Buff。

我的應用

我實際的應用，是有意識地把這些「天使特調」加入日常中並調整作息。

比方說，每晚在好不容易哄小孩入睡後，以往我第一個反應是拿起手機無意義地滑，一不小心就花費許多時間。我決定做出改變：在我走出房間的那一刻，特意加入一個去書櫃拿書，或是電子書的動作。

用長效的多巴胺路徑，取代短效的廉價快感。我發現這讓我的晚上思緒清晰很多。以往這段時間雖然是疲勞解放的放鬆時刻，但滑完手機總覺得更累了；改變之後，我覺得輕鬆許多，連帶睡眠也變得更規律，隔天早起保有更好的體力。

只是一個有意識的小動作（去書櫃拿書），就有非常大的影響力。此外，我還在持續用實驗的心態，將各種「特調」放入生活之中。

總結

書的最後一部分是我個人非常喜歡的部分。它講述了透過管控這六位合夥人，人可以重新設計大腦，這也是「神經可塑性」帶來的希望。

書中提到關於「新生活」的觀點：「在當代，選擇自己要被設計成什麼樣子，比任何時代都還要重要。你必須選擇要讓別人設計你的樣子，過著被動、懈怠的日子；還是要決定現在和未來的自己是誰？」

你想要過得快樂、平靜，但卻總是焦慮、覺得格格不入？那麼，你是否曾發現自己被社會給予的選擇擺佈，甚至是被結構設計好了嗎？這都是因為，你其實沒有活出真正的自己，而是活在別人的期待中。

所謂設計自己（其實也是自我探索），包括了選擇要思考什麼、跟哪些人交往、讀什麼樣的書、避免什麼資訊、吃什麼食物。作者鼓勵我們找回「真正的自己」，當你知道你想要什麼後，可以善用這些生物元素的行為，讓自己成為最好、最完善的自己。

那才是真正的成功。